南瓜，乳清干酪和火箭quesadillas
这些美味的素食Quesadillas很棒的午餐或下午的小吃。孩子们（大小和小）将享受他们。它们也适合糖尿病患者。
- 15分钟准备
- 1小时烹饪
- 服务2
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原料
南瓜，乳清干酪和火箭quesadillas
- 500克胡桃南瓜，去皮，切成4厘米
- 米糠油喷雾
- 2茶匙每个地面茴香和香菜
- 2茶匙粗切碎的新鲜牛至
- 4个白色玉米饼
- 50克婴儿火箭叶（芝麻菜）
- 1/3杯（80g）低脂肪乳清干酪
烤辣椒辣味辣酱辣慰西亚
- 1个小红色辣椒（150g），四分之一，播种
- 1个绿洋葱（葱），切成薄片
- 2茶匙粗切碎的新鲜牛至
- 1/4茶匙熏辣椒粉
- 1茶匙香醋
方法
南瓜，乳清干酪和火箭quesadillas
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1预热烤箱200°C。用烘烤纸线一条大烘烤托盘。
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2将南瓜放在烘烤托盘上，用油喷洒然后撒上茴香和香菜;用箔盖上盖子。烘烤45分钟或直到招标。稍微凉爽，用叉子捣碎。搅拌在牛至;凉爽的。
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3.与此同时，烤辣椒辣味辣酱辣酱;预热烤架（肉鸡）高。将辣椒，皮肤侧放在大型烤箱托盘上。烤架10分钟或直到皮肤变黑。用铝箔盖托盘。支架10分钟才能凉爽。剥皮和丢弃皮肤;大致切碎辣椒。将辣椒的胶囊与剩余的成分结合在一个小碗里。季节用黑胡椒品尝。
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4.将南瓜混合物蔓延到1粒叶片上;顶部有一半火箭。将另一个玉米饼与瑞科蒂的一半蔓延起来。三明治玉米饼和喷油两侧喷油。
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5.将中等不粘煎锅加热;煮玉米饼每侧2分钟或直到褐色和加热。重复剩余的成分。
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6.将quesadillas切成楔子;配莎莎。
笔记
如果您愿意，您可以使用120g排水的炭烤胶囊。
