鲷鱼与大麦和鹰嘴豆
浅色和健康的中周饭用酥皮泛炒的鲷鱼，西红柿淋上香醋醋，在大麦和鹰嘴豆床上搭乘火箭叶。
- 15分钟准备
- 45分钟的烹饪
- 服务4.
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原料
鲷鱼与大麦和鹰嘴豆
- 1个红色辣椒，种子，四分之一
- 油喷雾
- 1杯珍珠大麦
- 250克混合婴儿西红柿，减半
- 1汤匙香醋
- 400克罐头，鹰嘴豆，冲洗，排水
- 1/4杯保存柠檬，切碎
- 1汤匙柠檬汁
- 4 120克，皮肤上的皮肤卷烟圆角
- 婴儿火箭叶，服务
方法
鲷鱼与大麦和鹰嘴豆
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1预热烤箱到热，200°C。预热炭烤架热。
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2将中等平底锅的水煮沸高。加入大麦并烹饪35-40分钟，偶尔纯净，直到招标。在冷水下排出和冲洗。
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3.用油喷雾胶囊，两侧的炭烤架，直到柔软和格栅标记出现。允许冷却，切片薄。
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4.同时，在烤箱托盘上安排西红柿。喷洒油，淋上醋甘蓝醋。烘烤，4-5分钟，直到皮下水泡和西红柿是嫩。允许冷却。
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5.在大碗，结合大麦，鹰嘴豆，辣椒，保存的柠檬，果汁和半西红柿。季节味道。
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6.加热一个大煎锅。喷洒油。炒鱼皮下，2-3分钟，直到脆。转动并进一步煮2分钟，直到煮熟。
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7.用大麦沙拉，火箭和剩余的西红柿服务鱼。
笔记
为了防止鱼类蜷缩起来，这使得难以得到脆皮的皮肤，加入锅，然后用鸡蛋切片快速按下，持续几秒钟。
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