五香扁豆和烤的kumara汤
这家五香扁豆和烤的kumara汤只是那些时候你是那些充满维生素和味道的肉食之后的那些时代的门票。用壳的面包服务。
- 45分钟的烹饪
- 服务2.
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原料
五香扁豆和烤的kumara汤
- 1 kumara（橙色甘薯）（250g），切入
- 2厘米（英寸）立方体烹饪油喷雾
- 1个棕色洋葱（80g），切碎粗糙
- 1丁香大蒜，粉碎
- 1/2杯（125ml）盐还原蔬菜库存
- 1/2茶匙每个地面茴香和香菜
- 1/4茶匙姜黄
- 1/4杯（50克）干红扁豆，冲洗，排干
- 2杯（500ml）水杯（95克）低脂肪普通酸奶
- 2汤匙精细切碎的新鲜香菜（香菜）
方法
五香扁豆和烤的kumara汤
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1预热烤箱至220°C / 425°F。将Kumara放在烘焙纸衬里烤箱托盘上;喷洒油。烘烤25分钟，直到金色和嫩。
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2同时，在高热的中等平底锅中烹饪洋葱，大蒜和2汤匙库存，搅拌3分钟或直到洋葱嫩。加香料;煮熟，搅拌30秒或直至芬芳。搅拌扁豆，剩余的库存和水;煮沸。减少热量;煨，未覆盖，15分钟或直到扁豆嫩。添加Kumara。煮5分钟。冷却混合物10分钟。
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3.混合或加工混合物直至光滑。将混合物返回锅;搅拌直至热。
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4.将酸奶和香菜结合在一个小碗中。使用酸奶混合物和额外的香菜饲料汤，如果您愿意的话。
注意事项
低GI汤可以前一天制作;商店，覆盖在冰箱里。在气密容器中冻结汤，无需酸奶混合物长达3个月。解冻冰箱过夜过夜，并在炉子上的小型加热器上再加热约10分钟或直至热。
