豆腐和奇瓦炒
Superfoods到救援 - 豆腐和奇异炒。Brett Stevens / Bauersyndication.com的摄影
- 15分钟准备
- 10分钟的烹饪
- 服务4.
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原料
豆腐和奇瓦炒
- 2汤匙花生油
- 300克公司豆腐队
- 3个葱，切成精细，加上额外的服务
- 1汤匙生姜，切碎
- 1丁香大蒜，切碎
- 1个红色辣椒，播种，切成薄片
- 1个黄色辣椒，播种，切成薄片
- 150克糖捕捉，修剪
- 150克牡蛎蘑菇
- 1/3杯牡蛎酱
- 2汤匙水
- 1汤匙Chia种子
- 豆芽，服务
方法
豆腐和奇瓦炒
-
1在炒锅中，高温半油。炒豆腐，洋葱，姜和大蒜3分钟。转移到板块，盖住并保持温暖。
-
2将剩余的油添加到锅中。炒辣椒辣椒2分钟。加入糖肌肉和蘑菇，再烹饪1分钟，直至蘑菇开始枯萎。
-
3.用酱汁，水和种子返回豆腐到炒锅。炒2分钟加热。
-
4.用豆芽和额外的洋葱系好。
笔记
Chia Seeds是一种完整的蛋白质和富含欧米茄3的蛋白质，使它们成为无肉餐的智能补充。
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