西兰花，芦笋和爱马逊奎奴亚藜和糙米碗
对于健康的午餐，搭配各种绿色的善良，你不能越过这种糙米碗配方。拥有大量的蔬菜，有益健康的谷物和蛋白质，这个碗勾选了所有的盒子
- 20分钟的准备
- 5分钟的烹饪
- 服务4.
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原料
- 250克微波糙米和藜麦
- 1束西兰花葫芦，减半
- 1束芦笋，修剪，减半
- 2茶匙橄榄油
- 150克婴儿羽衣甘蓝和菠菜叶
- 1个大蒜丁香，粉碎
- 2汤匙白葡萄酒醋
- 1杯贝壳冷冻射灯，烫伤
- 1个红洋葱，切成薄片
- 1/3杯减脂奶酪
- 1/2杯新鲜罗勒叶
- 2个软煮沸的鸡蛋，去皮，减半
- 1汤匙片杏仁
- 裂开黑胡椒服务
方法
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1烹饪米后的数据包说明。转移到碗里。
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2在沸腾的煮沸，盐渍水，柔软的玻璃孢糊色和芦笋的大片锅中1分钟。在冷水中排出并刷新。排水再次。加入米混合物。
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3.在一个大煎锅中，加热油高。烤羽衣甘蓝和菠菜混合物用大蒜1-2分钟，直至枯萎。加入醋米混合物。季节和折腾结合。
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4.划分碗之间的混合物。安排射灯，洋葱，奶酪，罗勒，鸡蛋，杏仁和每个碗里的蛋黄酱和柠檬汁的毛毛雨。完成黑胡椒的良好磨削。
笔记
如果需要，添加一些生鱼片，三文鱼或金枪鱼。
