配方

鱼配鲜芦笋和烤西红柿

这道新鲜健康的菜肴搭配了夏天最好的蔬菜——多汁的西红柿和嫩芦笋——还有金黄色的海螺hoki切片。户外就餐必备菜

2016年9月8日早上6:43
  • 5分钟准备
  • 30分钟烹饪
  • 是4
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成分

  • 12个葡萄西红柿
  • 1汤匙橄榄油
  • 2束芦笋，修剪好
  • 海王土豆屑Hoki鱼片
  • 半杯酸奶油
  • 一汤匙柠檬汁
  • 1汤匙切碎的香菜
  • 1个柠檬，切成角，上桌

方法

  • 1
    预热烤箱至200˚C(烤箱预热190˚C)。将海龙鱼片放在有内衬的烤盘上，根据包装袋上的说明进行烹饪。
  • 2
    在番茄上淋上油，撒上盐和胡椒粉，放入烤箱烤20分钟，直到番茄变软。取出并放在一边。
  • 3.
    将芦笋放入加盐的沸水中煮2-4分钟(根据芦笋的厚度而定)，沥干水分。
  • 4
    在一个小碗里混合酸奶油，柠檬汁和切碎的香菜。搅拌相结合。
  • 5
    用西红柿，芦笋，调味品和柠檬角来盛鱼。

笔记

营养1401 kj;15克脂肪(1.7克饱和脂肪酸);17 g蛋白;30克碳水化合物

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