配方

南瓜鱼，杏仁和火箭沙拉

蜂蜜和大豆烤南瓜，脆啤酒捣碎海王hoki片和胡椒火箭完美地结合在一起，创造了这道美味的沙拉。适合忙碌家庭的快速健康食谱

2016年9月9日上午1:35
  • 十分钟准备
  • 30分钟烹饪
  • 是4
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成分

  • 500克去皮切成方块的南瓜
  • 1茶匙橄榄油
  • 2汤匙酱油
  • 2汤匙稀蜂蜜
  • 一茶匙烤芝麻
  • 海王啤酒Hoki鱼片
  • 1袋新鲜的火箭叶
  • 1/4杯酸奶和1/ 2杯柠檬汁

方法

  • 1
    预热烤箱至180°C。把南瓜放在铺好烤纸的烤盘上。把南瓜淋上油，调味，烤20分钟。
  • 2
    把酱油，蜂蜜和芝麻混合在一起。在南瓜热的时候轻轻搅拌。
  • 3.
    将烤箱加热至200˚C(风扇烘烤190˚C)。将海龙鱼片放在有内衬的烤盘上，根据包装袋上的说明进行烹饪。
  • 4
    把南瓜沙拉和火箭叶混合在一起，放在盘子里。加入鱼肉，配上酸奶酱。

笔记

营养2471 kj;26克脂肪(3.8克饱和脂肪酸);36克蛋白质;47 g碳水化合物

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