配方 库马拉烤肉配枯萎的蔬菜和煎蛋 这个kumara rosti食谱是很棒的早餐,给你一天持续的能量,而且你可以很容易地替代你在冰箱或储藏室里手头上的任何食材 2017年1月16日10:55pm 十分钟准备 15分钟烹饪 是4 打印 配方的:安娜King-Shahab 摄影的: Jae Frew 这个食谱第一次出现在食品杂志84年问题。 遵循食物在脸谱网,Instagram并签署他们的的电子通讯. 读下一个 配方 库马拉烤肉配柠檬荷兰酱 配方 土豆玉米配辣椒蒜泥蛋黄酱 成分 600克Beauregard(橙色)kumara,去皮并磨碎 2个鸡蛋,殴打 1/2个红洋葱,切成薄片 1/4杯杏仁片 1茶匙孜然 盐和现磨的黑胡椒 2汤匙橄榄油(约) 4个鸡蛋 2杯嫩菠菜叶 1根葱,切片,用来装饰(可选) 柠檬角,上菜 方法 1 预热烤箱至150°C,放入托盘加热。 2 将库马拉、鸡蛋、红洋葱、杏仁和孜然放入碗中。混合调味。 3. 在一个大的铸铁或不粘锅中加热1茶匙橄榄油。在平底锅里放3大汤匙的面糊混合物,把每一汤匙都大致做成一个圆——它们的厚度不应该超过1英寸,否则中间就烤不透了。煮大约3分钟,直到底部变得酥脆和金黄,然后小心地翻面,再煮大约3分钟。重复这一步骤,将煮好的烤肉放在烤箱中预热过的托盘上,保持温度。如果需要的话,在煎锅中加入1茶匙橄榄油。 4 在烹调最后一轮面饼时,在另一个铸铁或不粘锅中加热一些油,煎至蛋清凝固。 5 一旦所有的面糊都煮熟了,保持平底锅的温度,加入小菠菜叶和几汤匙水。将叶子翻炒约30秒,直到叶子枯萎,然后从火上拿下来。 6 在每个盘子里放2-3块烤肉,上面放一些枯萎的绿色蔬菜和一个煎蛋。如果喜欢的话,可以用葱作装饰,也可以用柠檬角点缀。 笔记 试试耶路撒冷洋蓟,它也是低GI的,可以代替库马拉;把菠菜换成甜菜或羽衣甘蓝;用水煮蛋而不是煎蛋。每份能量:348千卡,1452kj蛋白质:15克脂肪:21克饱和脂肪:3克胆固醇:290毫克碳水化合物:23克纤维:4克钠:125毫克 《美食与爱情》最新报道 厨房技巧 当我们渴望舒适的食物时,我们的团队做了5道舒适的菜肴 食物的爱 2020年3月30日 厨房技巧 这些储存技巧将帮助你的新鲜水果和蔬菜保存更久 健康和幸福 2020年3月24日, 配方 南瓜和帕尔马干酪烤饼 新西兰妇女周刊 2020年3月24日, 配方 南瓜枫芝士蛋糕 新西兰妇女周刊 2020年3月24日, 厨房技巧 当我们的团队不想做饭时,他们会做懒人晚餐 食物的爱 2020年3月19日, 配方 两人份煎锅苹果面包布丁 新西兰妇女周刊 2020年3月16日 配方 苹果李子麸皮面包 新西兰妇女周刊 2020年3月16日 配方 鱼肉玉米饼加松脆的大麻屑 娜迪娅 2020年3月12日 配方 无麸质玛格丽特披萨kūmara底料 食物 2020年3月11日, 厨房技巧 最适合散装烹饪和冷冻的5种菜肴 食物的爱 2020年3月10日, 配方 巧克力,焦糖和核桃布朗尼 娜迪娅 2020年3月10日, 配方 西葫芦,玉米粥和帕尔马蛋糕 新西兰妇女周刊 2020年3月09 配方 用甜菜根调味的西兰花和香草馅饼 新西兰妇女周刊 2020年3月09 厨房技巧 苏菲·格雷教你如何制作自己的蜜饯 食物 2020年3月08 厨房技巧 6名新西兰女性正在改变食品行业 食物的爱 2020年3月6日 厨房技巧 我们团队无法停止思考的特殊餐点 食物的爱 2020年3月5日 配方 百香果芝士蛋糕片配姜饼和燕麦 新西兰妇女周刊 2020年3月03 配方 甜蔓越莓和大麻种子麦片棒 娜迪娅 2020年3月03 配方 卤水三文鱼碗,荞麦面 娜迪娅 2020年3月2日