配方

库马拉烤肉配枯萎的蔬菜和煎蛋

这个kumara rosti食谱是很棒的早餐,给你一天持续的能量,而且你可以很容易地替代你在冰箱或储藏室里手头上的任何食材

  • 十分钟准备
  • 15分钟烹饪
  • 是4
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配方的:安娜King-Shahab
摄影的: Jae Frew
这个食谱第一次出现在食品杂志84年问题。
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成分

  • 600克Beauregard(橙色)kumara,去皮并磨碎
  • 2个鸡蛋,殴打
  • 1/2个红洋葱,切成薄片
  • 1/4杯杏仁片
  • 1茶匙孜然
  • 盐和现磨的黑胡椒
  • 2汤匙橄榄油(约)
  • 4个鸡蛋
  • 2杯嫩菠菜叶
  • 1根葱,切片,用来装饰(可选)
  • 柠檬角,上菜

方法

  • 1
    预热烤箱至150°C,放入托盘加热。
  • 2
    将库马拉、鸡蛋、红洋葱、杏仁和孜然放入碗中。混合调味。
  • 3.
    在一个大的铸铁或不粘锅中加热1茶匙橄榄油。在平底锅里放3大汤匙的面糊混合物,把每一汤匙都大致做成一个圆——它们的厚度不应该超过1英寸,否则中间就烤不透了。煮大约3分钟,直到底部变得酥脆和金黄,然后小心地翻面,再煮大约3分钟。重复这一步骤,将煮好的烤肉放在烤箱中预热过的托盘上,保持温度。如果需要的话,在煎锅中加入1茶匙橄榄油。
  • 4
    在烹调最后一轮面饼时,在另一个铸铁或不粘锅中加热一些油,煎至蛋清凝固。
  • 5
    一旦所有的面糊都煮熟了,保持平底锅的温度,加入小菠菜叶和几汤匙水。将叶子翻炒约30秒,直到叶子枯萎,然后从火上拿下来。
  • 6
    在每个盘子里放2-3块烤肉,上面放一些枯萎的绿色蔬菜和一个煎蛋。如果喜欢的话,可以用葱作装饰,也可以用柠檬角点缀。

笔记

  • 试试耶路撒冷洋蓟,它也是低GI的,可以代替库马拉;把菠菜换成甜菜或羽衣甘蓝;用水煮蛋而不是煎蛋。每份能量:348千卡,1452kj蛋白质:15克脂肪:21克饱和脂肪:3克胆固醇:290毫克碳水化合物:23克纤维:4克钠:125毫克