这个配方首先出现在食品杂志。
松饼锅弗里特拉
这种松饼锅Frittata配方创造了完美的低碳粉用餐！填写您手头的任何剩余素食物，并提供早餐，午餐或免费晚餐，享用津津乐道和新鲜的一面沙拉
- 15分钟准备
- 25分钟的烹饪
- 制作12.
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原料
- 1/2洋葱，切碎
- 2拉什培根，切碎
- 1种西葫芦，切碎
- 1/2辣椒，切碎
- 1汤匙橄榄油
- 捏混合草药
- 捏干辣椒薄片
- 1杯菠菜，切碎
- 1 1/2杯煮熟的意大利面南瓜（参见食谱提示）
- 8个鸡蛋
- 3/4杯牛奶
- 盐和胡椒
- 1杯磨碎的奶酪
- 番茄津津乐道和切碎的葱，服务（可选）
方法
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1预热烤箱至200°C。用烹饪喷雾润滑12杯松饼锅。
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2在油中轻轻煎炸，培根，西葫芦和辣椒，直到柔软。加入草药，辣椒片和菠菜，然后折叠在煮熟的壁球上。从热量中取出。
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3.在一个碗里，一起搅拌鸡蛋，牛奶和盐和胡椒。加入冷却的植物混合物并折叠。加入磨碎的奶酪并倒入松饼锅中。
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4.烘烤20-25分钟或直到上升和金色。Frittatas将冷却。享用津津有味和洋葱。
笔记
使用任何蔬菜 - 蘑菇或煮熟的残羹剩饭。您可以为Chorizo交换Bacon。尝试添加香肠，不同的奶酪，酸奶油或熟食味，如番茄或橄榄。Frittatas为工作提供了良好的低碳午餐。准备意粉壁球，将壁球分开，删除种子并撒上盐。颠倒排水15分钟释放多余的水分，然后用纸巾擦拭。为获得最佳效果，烤箱烘烤，切割侧面，在200°C时40分钟。您还可以在高温下微波炉八分钟 - 然后在一分钟的增量中继续，直到壁球“给出”轻轻挤压时。用叉子取出股线。一个大型煮熟的意大利面鳞片将产生4杯左右。 PER SERVE Energy 122kcal, 511kj • Protein 9.6g • Total Fat 6.8g • Saturated Fat 3.2g • Carbohydrate 4.8g • Fibre 1.5g • Sodium 259mg
