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鱼与蔬菜和tzatziki
这款地中海灵感的菜肴充满了充满活力的风味,新鲜成分和金色的封口Hoki鱼片。一个简单健康的家庭用餐
- 10分钟准备
- 30分钟的烹饪
- 服务4.
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原料
- 1个红辣椒,切片
- 2个大型绿皮状,切成一角
- 2杯切成茄子(或用南瓜替代)
- 2汤匙橄榄油
- 每次茴香,香菜和辣椒粉每次1/2茶匙
- 6海豹经典面包屑Hoki鱼片
- 8小皮塔饼或4大
Tzatziki.
- 1/2杯天然酸奶
- 1汤匙柠檬汁
- 1个小丁香大蒜,粉碎
- 4厘米的黄瓜,种子除去并细致
方法
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1用橄榄油,小茴香,香菜,辣椒粉擦蔬菜,然后用盐和胡椒粉。
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2Chargrill在扒锅或烤肉中的蔬菜,或在高温下烤箱烤箱,直到煮熟。
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3.预热烤箱到200˚C(190˚CFanbake)。将海豹鱼片放在衬里的烘焙托盘上并根据包说明烹饪。
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4.制作Tzatziki,将酸奶,柠檬汁,大蒜和黄瓜结合在一个小碗中。季节与盐和新鲜的辣椒。
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5.每块盘子和烤蔬菜一起排列3件鱼片。在一边提供皮塔饼和Tzatziki。
笔记
营养2306KJ;29g脂肪(4.5g sat);21.8g蛋白质;47g碳水化合物