食谱

炒鸡蛋，粉碎的鳄梨和豆早餐包裹

随着这种丰满和美味的炒鸡蛋，粉碎的鳄梨和豆早餐包装 - 整个早晨的能量效果升起。该配方适用于糖尿病患者。

2015年9月23日6:54 AM
  • 10分钟准备
  • 10分钟的烹饪
  • 服务2.
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原料

炒鸡蛋，粉碎的鳄梨和豆早餐包裹
  • 1个小鳄梨（100g）
  • 2茶匙石灰汁
  • 2茶匙精细磨碎的石灰
  • 130克冲洗，排水罐装芸豆
  • 1中等番茄（150克），切碎
  • 1/2小红洋葱（50g），切成薄片
  • 1个长长的新鲜绿色辣椒，切成薄片
  • 1/4杯松散包装新鲜的香菜叶
  • 2个蛋
  • 2个蛋白
  • 1汤匙脱脂牛奶
  • 1汤匙粗切碎的新鲜香菜叶子
  • 1茶匙米糠油
  • 4黑麦山面包包装（100g）

方法

炒鸡蛋，粉碎的鳄梨和豆早餐包裹
  • 1
    Mash鳄梨，果汁和一半的外皮，大致在一个小碗里用叉子。辣椒季节。
  • 2
    结合芸豆，番茄，洋葱，辣椒，香菜叶和剩下的小碗里。季节用黑胡椒。
  • 3.
    在一个小碗中搅拌蛋，蛋白，牛奶和切碎的香菜，直到合并。
  • 4.
    在中低热量中的中等不粘煎锅中加热油;煮鸡蛋混合物，轻轻搅拌2分钟或直到刚刚设置。
  • 5.
    将两个包裹在一起。用一半的鳄梨混合物涂抹包装;顶部有一半的豆混合物和一半的炒鸡蛋。卷起以形成包装;切一半。重复剩下的包裹。

笔记

我们用两份山面包包裹每次服务，这有助于包裹在一起，因为一包往往是脆弱的。我们使用了1/2 A 400g可以为此配方进行盐减少的芸豆。如果您愿意，省略辣椒或删除种子。

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