你家里需要15种食物，保持健康

通常，踏上健康旅程的人发现他们转向较少的营养选择是因为方便。这是快速的，味道，往往是非常容易的。当按下时间时，可能会在回家的路上驾驶当地的快餐联合时，但是通过使用新鲜产品和通用成分的冰箱和储藏室，您将不断被营养的选择所包围你的指尖。

1罐豆类和豆类：

罐头豆类和豆类就像从划伤煮熟的那些那样营养，但在你用它们去除任何多余的盐之前，你应该给他们一个良好的冲洗。他们为许多食谱做出了快速，填充的补充，并且美味通过沙拉，汤和炖菜或用西红柿煨自制早餐烤豆。

2罐鱼：

如果你想让你的蛋白质击中，但没有时间前往超市，这是享受快速和便宜的味道味道的优秀方式。它装满了健康的脂肪，以保持更长的时间更长，如果你选择仍然包含骨骼的鱼，你也会得到良好的钙。只需将其扔到沙拉，意大利面或享受快速，营养快餐的薄脆饼干。

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3藜麦：

这种奇迹谷物是自然无麸质和高蛋白质，使其成为富含碳水化合物的优秀来源，不会刺入血糖。在水中煮沸15分钟，并用它作为咖喱，炒菜的基础，稀饭或者用它来批量沙拉。

4螺母和种子黄油：

这些乳脂状的坚果酱是一个很棒的小吃，以阻止你达到营养空虚的小吃。选择用纯净的纯坚果制成的天然糖浆，没有加入糖或油，并享受直接从罐子舀出来，涂在颗粒吐司，夹在新鲜水果或作为美味的健康甜点之间。

5 Kumara：

马铃薯家族的更健康的兄弟姐妹，Kumara是一个精彩的填充，未精制的碳水化合物，而不是其他淀粉（这意味着它们不会为您提供高能量和结果崩溃。）您可以捣碎它们，把它们烘烤筹码或者把它们变成一个令人惊讶的甜点。选项是无穷无尽的。

6个免费鸡蛋：

这些魔术子弹充满了蛋白质，健康的脂肪和氨基酸，为帮助您的身体吸收所有强大的营养蛋，这是必不可少的。它们是填充，多功能，易于合并到您的日常菜单中，使其成为终极冰箱填充物。在烤面包中爬上爬行或偷猎，或制作美味的Silverbeet Omelette或芦笋和敌人。

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7新鲜水果和蔬菜：

这个似乎是常识，但你对装载房子的力量感到惊讶。当你打开冰箱时，它会在你面前，完美的跑进，蒸熟或纳入大多数饭菜。对于一些简单的钉书钉，请搭配香蕉和浆果等包装的深色绿叶蔬菜，胡萝卜，西红柿，黄瓜和果实。

8天然不加糖酸奶：

充满了蛋白质和肠道的活细菌，你找不到更好的小吃总是在手上。享用一碗酸奶，用牛奶什锦早餐和新鲜的水果，用它在您最喜爱的甜点中取代奶油，或者在烤织片或炸玉米片或炸玉米饼中玩弄酸奶油的炸玉米饼。

9个新鲜的草药

用新鲜的草药加入你的冰箱是为您的菜肴添加大量味道的好方法，没有加糖，盐或人工调味剂。一些伟大的主食从薄荷，罗勒和香菜开始，而是试验味道的组合，以找到适合您品味的内容。

10 Hummus：

这种美味的浸渍基于鹰嘴豆和塔希尼，用每匙用蛋白质，纤维和健康脂肪加载身体。只需切割一些胡萝卜和芹菜棒，坐下来，享用轻松的休息。您还可以将其用作沙拉的基地，或将其涂抹在三明治上的黄油以进行额外的味道。

用这些混合12个美味的Hummus食谱，包括甜菜根鹰嘴豆泥，胡萝卜鹰嘴豆和辣椒酱。

11冷冻水果：

这些是一件伟大的物品总是在手上。你可以把它们添加到冰沙，撒上粥的粥，为一些自然的甜味，或者在微波炉中给他们一个快速的Zap，在晚餐后享受健康的甜点。随着超市的芒果等芒果和甜石水果的一切，这是一个必须为倾向于获得深夜糖渴望的人。

12冷冻蔬菜：

你会感到惊讶，冰冻的蔬菜有多少种蔬菜，一切都是从玉米，豌豆和炒的超市货架上混合的。在手上有一袋袋子总是一个好的选择，因为它们通常可以在几分钟内准备好，随时可以加入从炒作砂锅的一切。

13各种形状和尺寸的海产品：

显然，新鲜是最好的。但是为了确保您靠近最后一分钟的晚餐选择，您始终保持健康的东西，请留在冰箱里的一些冷冻海鲜。大多数海鲜在蛋白质和健康的脂肪酸中高，同时保持相当低的卡路里。它也将持续到你的冰箱长达三个月 - 是的！

14个瘦肉和家禽：

在你家里有一份瘦肉是很棒的，准备在你不能想到晚餐吃什么时除霜。选择像乳房一样脂肪的切割，并确保你总是脱脂，以消除任何多余的脂肪和千杆。鸡肉和土耳其乳房是良好的高蛋白选择，可以轻松烤，偷猎，烘烤和在许多咸味菜肴中融入。

这些简单，美味鸡胸肉食谱是一个完美的晚餐选择。

15颗粒或发芽面包：

大多数面包都有一个糟糕的包装，但如果您选择具有未精制面粉和最小成分的面包，您通常可以找到填充和令人满意的基地到许多餐点。通过将面包保持在冰箱中，您将不太可能在白天继续达到它，让您填补更多的水果和蔬菜。

本文最初出现在foodtovove.com.au.