虾和米Frittata
这个超级美味的大虾和米饭弗里特拉是如此美味，家庭甚至不会注意到它有多健康！
- 15分钟准备
- 30分钟的烹饪
- 服务4.
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原料
虾和米Frittata
- 1/2杯糙米
- 1/2花椰菜，切成小花
- 1干湿润，切碎
- 1个红色辣椒，播种，切碎
- 1个红洋葱，切碎
- 3丁香大蒜，粉碎
- 3茶匙熏辣椒粉
- 500克绿色虾，去皮，尾部完好无损
- 6个鸡蛋，轻轻地击败
- 微草，柠檬楔子，火箭沙拉服务
方法
虾和米Frittata
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1根据包指示煮米饭。排水，然后搁置。
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2将花椰菜放在蒸笼篮子里，在煨水的平底锅上。蒸汽4-5分钟，然后留出来。
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3.在培养基上加热30厘米的烤箱煎锅。炒香肠4-5分钟，直到释放褐色和油。加入辣椒，洋葱和大蒜，然后煮3-4分钟，直至软化。在辣椒粉混合，然后煮另外1分钟。搅拌米饭结合。
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4.预热烤箱烤架高。在锅中的米混合物散射虾和花椰菜。将鸡蛋倒在鸡蛋上并在低温下煮8-10分钟，直到开始围绕边缘。转移到烤架，然后煮4-5分钟，直到Frittata被设定，虾煮熟。用微草散，用柠檬和沙拉用餐。
笔记
盖上盖板上的盖板，以帮助frittata集。
