提高水果和蔬菜摄入量的10种方法

哈佛大学医学院的医学院经常消耗水果和蔬菜有助于控制血压和胆固醇，保持动脉柔性，保护骨骼，对眼睛，脑和消化系统有益。

然而，由于各种原因，许多人并没有达到其推荐的五种蔬菜摄入，每天都在水果上使用两种。

如果上升到摄入似乎令人生畏，这是将它们融入菜单的10种有趣的方法。

如果水果和蔬菜不是你的事情，请开始小。尝试每天为您的饮食添加一个额外的水果或蔬菜。当你习惯了，添加另一个并继续前进。尝试自由肉，周一A与喜欢的食谱大麦，韭菜和蘑菇烩饭用浓蔬菜的丰满服务开始你的一周的简单方法。

尝试将精细磨碎的胡萝卜或西葫芦添加到意大利面酱，甚至完全取代肉，就像这个美味的食谱一样意大利面配蘑菇和扁豆。一友好的冬天炖菜是另一种方式，没有过度思考它。

很容易厌倦苹果，香蕉和葡萄。尝试猕猴桃，芒果，菠萝等，或者在杂货店罐头或新鲜的选择。将水果融入下一顿饭，并添加了全新的味道，就像用这个配方一样加香料的烧烤猪肉用菠萝。

冰沙和新鲜挤压或压榨果汁是一顿伟大的早餐或下午小吃。您将获得一大剂量​​的营养素，同时享受自然甜食，同时节省了糖的糖。这蔓越莓和苹果馅饼冰沙真的击中了现场 - 它与五种不同的水果包装，不含添加的糖。

将一些素食棒切割并与健康，植物的浸渍一起服务，以获得最大的好处。试试我们的自制烤辣椒酱Hummus.作为美味的小吃或娱乐选择。

尝试使用粉碎的鳄梨代替你的三明治或吐司的黄油。你也可以用洋葱，西红柿和辣椒捣碎它来制作这个鳄梨糖胺与烤孜然和石灰。

换鸡蛋和蔬菜的早晨糕点。尝试用这个开始你的一天花椰菜和Brie煎蛋卷。或者用少量新鲜的浆果或干果，像我们一样梨粥用蔓越莓蜜饯。

烤蔬菜很容易，带来新的口味。用欧洲防风草，甘薯和胡萝卜等根蔬菜进行实验，并添加橄榄油，蜂蜜或香醋划伤，以额外味道。尝试这种营养素包装藜麦和烤毛茛沙拉作为下一个羊肉烤的平衡方。

如果剥离，切割和斩波不是您的事情，食品公司和杂货店都提供了不断扩大的预制产品。

为你的果实添加一些奶油，甜美香蕉配巧克力和榛子酱。你会遇到抗氧化剂，同时爵拉果实。