1.将Chia种子换过来亚麻籽
营养师和Naturopath Katherine Maslen指出，亚麻籽在达到脂肪酸时实际上特朗普Chia。“亚麻籽的成本低于Chia种子，但含有更多Omega-3脂肪 - 每25克5703mg，相比之下，Chia种子相比，”Chia Seeds“相比，”她说。“只需用与Chia-Ground的方式相同，并添加到冰沙，沙拉或早餐麦片中。”
试试他们：这些美味日期和坚果幸福的球。
2.换蘑菇的猕猴桃蘑菇
香菇常被为他们的免疫力促进效果吃，但在美国塔夫茨大学的一项研究表明只需100克正常按钮蘑菇也会重新调整免疫系统，增加自然杀伤细胞的活性。
试试他们：我们的食谱Herby蘑菇和奶油吐司。
3.交换奎奴亚藜以荞麦
奎奴亚藜的蛋白质含量长期被誉为好评，但荞麦含有几乎相同的量 - 与奎奴亚藜4.4g相比，每100g的3.4g。它也同样低gi和无麸质，如奎奴亚藜含有全系列的必需氨基酸（你的身体不能自行制作），但它的成本较低。
试试吧：这个荞麦和烤南瓜沙拉与sumac酸奶和腌红洋葱。
4.交换匹配普通绿茶的绿茶粉
“匹配是含有更高水平的抗氧化剂，称为EPigallocateChin Gallate [ECGC]比正常的绿茶，”营养专家Zoe Bingley-Pullin说。“但如果你过着相当健康的生活，你不需要大量的抗氧化剂，所以坚持常规绿茶是完全罚款。”您还可以用挤压柠檬汁电涌常规茶 - 它会增加5倍的可用抗氧化剂。
尝试一下：这是一个刷新的一杯石榴冰绿茶。
5.换流日期日期为定期日期或剪枝
营养师玛丽莎针揭示了李子“含有几乎相同的营养成员”作为Medjool日期。她说，“Medjool日期以无糖和生盘子飙升，”Medjool日期在后者周围解释了嗡嗡声。它们比其他日期的其他品种更柔软，所以它们更容易融合甜点 -但浸泡其他品种可以软化它们足以使用它们，或者只是尝试修剪。“事实上，100克Medjool日期和100g剪枝具有0.9毫克的铁和7克纤维。
试试他们：这占据了Apple和Prune Slice。
6.交换沙丁鱼鲑鱼
虽然鲑鱼是超级健康的，但罐装沙丁鱼提供高水平的健康脂肪，而且他们含有它们含有的软可食用骨骼的钙的增加的奖金。事实上，100克罐装沙丁鱼将提供382毫克钙 - 新鲜鲑鱼只有9毫克。
试试它们：这个美味的食谱粉碎的沙丁鱼粉碎的柠檬豌豆。
7.交换kiwifruit的goji浆果
营养学家Zoe Bingley-Pullin认为这款掉期是一个无意识的人。“估计的枸杞含有约49毫克维生素C / 100g - 但介质猕猴桃重约100克，含有约93毫克的维生素C和3G纤维，”她解释说，加入了Gojis有很少的膳食纤维。“猕猴桃更便宜，更令人满意，更健康。”
试试他们：这些美味全麦猕猴桃松饼。
文字：良好的健康和福祉/鲍尔联合
